Mange gange om dagen skal en klasse fra høj fart til fordybelse. Krop.Ro er en lille bog med 25 kropslige øvelser til ro i kroppen, der gør det skift lettere. Ingen af dem tager mere end et par minutter.
Klokken har ringet ind efter frikvarteret. Halvdelen af klassen sidder på stolene, men kroppene er stadig ude i skolegården. Du venter, kigger ud over klassen og hæver stemmen en smule. Og så lidt mere.
Det er sjældent et tegn på, at nogen gør noget forkert. Oftere er det et tegn på, at kroppen ikke har nået at skifte gear.
Uro er ofte et skifteproblem
Arousal er kroppens indre spændingsniveau. Efter leg, idræt eller en travl morgen er det højt. Til læsning og opgaver skal det ned. Nogle børn klarer skiftet selv. Andre har brug for hjælp, og det gælder ikke mindst børn med ADHD, autisme, angst eller en høj sensitivitet.
Når vi prøver at få uroen væk med ord, får vi måske stilhed et øjeblik. Men kroppen er ikke landet, og spændingen kan lige så godt stige som falde. Det, der hjælper, er at give børnene en konkret måde at komme ned i gear på og at øve den, så de efterhånden kan gøre det selv. Det er den tanke, Krop.Ro bygger på.
Hvad er Krop.Ro?
Krop.Ro er en lille bog i liggende format med 25 enkle øvelser. Øvelserne er udvalgt sammen med PPR Middelfart og en af deres fysioterapeuter. Hver øvelse har sin egen illustration, så barnet kan se, hvad det skal gøre, og ikke kun høre det.
Øvelserne kan bruges fra børnehaveklasse til udskoling. Med de ældste elever hjælper det sikkert at fortælle, hvorfor I gør det.
Øvelserne er delt i tre slags:
- Selv: øvelser barnet kan lave alene, mange af dem diskret på pladsen
- I flok: øvelser for en gruppe eller hele klassen
- Med en voksen: øvelser en voksen laver sammen med et barn
Til hver øvelse står der præcist, hvordan den udføres og hvor længe, hvad den gør for barnet, og hvad man skal være opmærksom på.
Et eksempel er øvelsen “Sidde på mine hænder”. Barnet sidder på hænderne med håndfladerne nedad og mærker kroppens vægt i 20 til 30 sekunder. Det giver en tydelig fornemmelse af kroppens grænser og tyngde, og den kan laves uden at nogen lægger mærke til det.
Et minuts øvelse i stedet for fem minutters tyssen
Målet er enkelt: Bogen skal kunne tages frem, en øvelse vælges, og så er klassen i gang på et til to minutter. I stedet for at bruge tid og stemme på at tysse, laver man noget sammen, der faktisk hjælper kroppen ned i tempo.
Et godt sted at begynde er med én øvelse. Brug den samme hver dag efter frikvarteret i en uge. Når børnene kender den, går det hurtigere, og så kan I tage en ny med.
Ekstra vejledning via QR-kode
Ved hver øvelse sidder en lille QR-kode. Den giver den voksne ekstra vejledning i, hvordan øvelsen kan bruges med børn med fx ADHD, autisme, angst eller særlig sensitivitet, og hvad man skal være ekstra opmærksom på. Samtidig kan øvelsen komme med på telefonen eller tabletten.
En læringsplade, der minder os om det
Det sværeste er ofte at huske muligheden i det øjeblik, uroen opstår. Derfor findes øvelserne også som en læringsplade, der kan hænge i klassen eller på lærerværelset. Den gør øvelserne synlige, så det bliver lettere at tage en op, når der er brug for den.
Ikke en ny opfindelse, bare et enkelt værktøj
Vi har ikke opfundet arousalregulering – eller kropsregulering, som det ofte kaldes. Bogen bygger på den viden, som mange dygtige fagfolk har beskrevet og afprøvet før os, og som nogle lærere og pædagoger allerede bruger hver dag. Arousalregulering kan lyde kompliceret, men det behøver det ikke at være. Vi har blot forsøgt at gøre det nemt at gribe til og praksisnært, så det kan bruges en helt almindelig onsdag, når klassen kommer ind fra frikvarteret.
En stor tak til PPR Middelfart for faglig sparring undervejs.
Krop.Ro er udgivet af EXAKT og alle materialerne er en del af Klar Parat Læring.
Køb den trykte bog og læringspladen i shoppen – eller få bogen digitalt og alle øvelser som piktogrammer med et medlemskab for hele skolen.
Gå ikke glip af inspiration, tips og tricks til Klar Parat Læring
Modtag vores nyhedsbrev
Hent bogen og alle øvelser som piktogrammer
Med et medlemskab kan hele skolen printe Krop.Ro-bogen og hente alle 25 øvelser som piktogrammer.
Plus over 800 piktogrammer, 300+ informationsplakater og undervisningsmaterialer til de fleste fag.
Spørgsmål og svar om Krop.Ro
Hvad er Krop.Ro?
Krop.Ro er 25 kropslige øvelser til ro i kroppen ved overgange, uro og skift i skoledagen. Øvelserne findes som en læringsplade til klasselokalet og som en bog med vejledning til hver øvelse. Med et medlemskab af Klar Parat Læring kan bogen hentes og printes, og øvelserne kan hentes som piktogrammer. Øvelserne er generelle anvisninger og erstatter ikke faglig hjælp.
Hvad er kropsregulering?
Kropsregulering er at bruge kroppen og sanserne til at finde et niveau af ro og opmærksomhed, hvor barnet kan deltage. Krop.Ro-øvelserne bruger tryk, tyngde og tydelige kropslige grænser til at hjælpe kroppen med at lande. Når barnet selv bruger en øvelse til at lande, er det selvregulering. Når en rolig voksen hjælper barnet til ro gennem sin egen ro og tilstedeværelse – fx i én til én-øvelserne – er det samregulering.
Hvem er øvelserne til?
Øvelserne er til lærere og pædagoger og kan bruges med elever fra børnehaveklasse til udskoling. Nogle kan barnet klare selv, eller hele klassen kan lave dem sammen. Andre laves én til én med en voksen, og her er samtykke indbygget: Spørg først, se på kropssproget, og stop ved ubehag.
Kan øvelserne bruges med elever med ADHD eller autisme?
Ja. Via QR-koden til hver øvelse får du ekstra opmærksomhedspunkter, blandt andet om at tilpasse øvelserne til børn med fx ADHD eller autisme.
Hvor lang tid tager en øvelse?
Typisk mellem 30 sekunder og 2 minutter. Mange af øvelserne kan laves på pladsen, i gangen eller lige inden timen.
Hvordan er øvelserne udvalgt?
Øvelserne er udvalgt i samarbejde med PPR Middelfart og en af deres fysioterapeuter og er afprøvet på flere skoler.
Hvad er forskellen på bogen, læringspladen og Klar Parat Læring?
Læringspladen giver overblik over alle 25 øvelser i klasselokalet. Bogen har et opslag med vejledning til hver øvelse og en QR-kode, så vejledningen kan følge med på mobilen. Med et medlemskab af Klar Parat Læring kan bogen hentes og printes, og øvelserne kan hentes som piktogrammer, af alle på skolen.
