Krop.Ro – 25 korte øvelser til ro i kroppen ved uro og overgange

Fra frikvarter til time, fra fag til fag, fra bevægelse til stillesidden. Skoledagen er fuld af skift, og ikke alle elever lander lige hurtigt. Mange børn skal lande i kroppen, før de kan lære.

Krop.Ro samler 25 enkle øvelser til kropsregulering, også kaldet arousalregulering, der arbejder med tryk, tyngde og tydelige kropslige grænser. De fleste kan bruges med det samme: på pladsen, i gangen eller lige inden timen.

Sådan kan det se ud i klassen

Klassen kommer ind fra frikvarteret, og der er stadig fart i kroppene. Inden I går i gang, laver alle øvelse 11, Sidde på mine hænder. Eleverne sidder på stolen med hænderne under lårene, mærker vægten af kroppen og sidder roligt i 20–30 sekunder. Vil du se øvelsen først, kan du scanne QR-koden og se en kort animation med nedtælling.

I bogen får du

• 25 øvelser med hvert sit opslag og tre faste afsnit: Sådan gør du, Barnets udbytte og Husk dette
• Tydelige illustrationer i samme stil som piktogrammerne fra Klar Parat Læring
• Mærkning af hver øvelse: Selv, I flok og/eller Med en voksen
• Fagbegreber som proprioception og impulskontrol, forklaret undervejs i et enkelt sprog
• En QR-kode til hver øvelse med en kort animation med nedtælling og ekstra opmærksomhedspunkter, blandt andet om at tilpasse øvelsen til børn med fx ADHD, autisme, angst eller særlig sensitivitet
• En oversigt over alle 25 øvelser, delt op i øvelser til selv og i flok og øvelser med en voksen

Selv, i flok eller med en voksen

Øvelse 1–18 kan eleverne lave selv, eller hele klassen kan lave dem sammen. Øvelse 19–25 laves én til én med en voksen. Øvelserne er generelle anvisninger. Kendskab til det enkelte barn kommer selvfølgelig altid først.

De fleste øvelser kræver ingen eller meget lidt forberedelse og kan udføres på pladsen eller på gulvet. Fire kræver lidt udstyr: en trappe, en sofa eller forhøjning, en bold eller et tæppe eller en måtte.

De 25 øvelser i bogen

Selv og i flok (1–18): Fingertræk og håndfladeskub, Flyveren, Gå på trapper, Gulv- eller stolarmbøjninger, Hænge på underarmene, Hovedpres, Hver finger til tommel, Planke i bevægelse, Planke på sofa, Push up på knæ, Sidde på mine hænder, Sidde på mine underben, Skubbe, Sprællemand, Statuen, Vælte væg, Fritstående diagonalløft og Stå på hænder.

Med en voksen (19–25): Bjørnekram, Boldmassage, Mase sig fri fra en voksen, Rullepølse, Skubbe en voksen, Sugekop og Trillebør-gang.

Krop.Ro kan bidrage til at…

• Give eleverne en kort pause til kroppen, når dagen skifter retning.
• Hjælpe eleverne med at lande og rette opmærksomheden mod det, der skal ske nu.
• Give elever og voksne et fælles sprog om ro i kroppen.
• Gøre det let for alle voksne omkring klassen at komme i gang.

Udvalgt og afprøvet i praksis

Øvelserne er udvalgt i samarbejde med PPR Middelfart og en af deres fysioterapeuter og er afprøvet på flere skoler. De kan bruges med elever fra børnehaveklasse til udskoling.

Brug bogen alene, eller byg videre

Bogen kan bruges selvstændigt. Hver af de 25 øvelser har sin egen vejledning i bogen og en QR-kode til en animation og ekstra vejledning, fx til børn med ADHD, autisme eller angst og til særligt sensitive børn.

Vil du have øvelserne synlige i klasselokalet eller på lærerværelset, kan du supplere med Krop.Ro-læringspladen (60×120 cm), der samler alle 25 øvelser.

Med et medlemskab af Klar Parat Læring kan hele skolen hente og printe bogen og øvelserne som piktogrammer.

Læs mere om Krop.Ro, og se spørgsmål og svar

Ro i kroppen. Klar til læring.